Ma megcsináltam a 7 ismétlést a tibeti 5 jóga rítusból. KÍvülről nézve a 7 ismétlés borzasztóan kevés, belőlről nézve viszont ez pont 7 ismétléssel több, mintha nem csinálnék semmit.

A forgásnál már oda kell koncentrálnom, hogy mit csinálok. A lábemelést rendben meg tudom csinálni, a hátrahajlásnál már az elején megegyeztem magammal, hogy nem az erő a gyakorlat lényege, hanem a hátam, és a gerincem egészsége, így nem erőből csinálom. Az asztallap pozíciót nehéz megcsinálni, gyengék a vállaim és a karjaim ahhoz, hogy megtartsák a súlyomat, így lendületből is dolgozom, ami pedig nem jó. A lefelé néző kutyapózt is meg tudom csinálni. Abban pedig lehet hallani, ahogy helyrepattannak az izületeim az éjszakai mozdulatlanság után.

A 7 ismétléses sorozat után még ráraktam 3 kör napüdvözletet. Itt is megbeszéltem magammal, hogy nem az erő a lényeg, hanem a légzés és a gerincem egészsége, úgyhogy nagyon csúnyán csinálom, de fűtőlégzéssel és csigolyáról csigolyára haladva. Ha itt izmot szedek fel magamra, az a kellemes mellékhatások közé fog tartozni :-) de nem ez az elsődleges cél.

A mai 5 ismétléses tibeti rítust megtoldottam 3 kör napüdvözlettel. Régen, mikor még nem voltam kövér Ashtanga vinyásza jógát csináltam. Csak sajnos a betegségem közbeszólt, és abbahagytam. A kórházi tartózkodásom minden motivációt kiölt belőlem, és hát a kórházban híztam meg többnyire, nem volt kedvem utána újrakezdeni az egészet. Pedig lehetett volna. Na de mindegy is, a lényeg, hogy ma, nem is tudom hány év után, újra felálltam a jógaszőnyegre, és csináltam 3 kör napüdvözletet. Több nem is ment volna. Légzéskoncentrációval csináltam, tehát betartottam a jóga tradíció előírásait a be- és kilégzésre. Jól meg is izzadtam benne. Mivel reggel csinálom a gyakorlatot, amikor még teljesen merevek az izületeim, nem annyira az a lényeg, hogy szép legyen amit csinálok, mint inkább arra, hogy a gerincemet átmozgassam, és gyakoroljam a légzést. Most egy hétig három ismétlést fogok csinálni, majd ötöt, majd nyolcat, utána megcsinálom a levezető gyakorlatokat, majd hetente szépen kettesével fogom hozzáadni az álló és az ülő pózokat. Meglátom meddig jutok el és hogyan.

Reggelire zabkását csináltam magamnak, tegnap este beáztattam a zabpelyhet, hogy minél inkább élő táplálékot vigyek be a szervezetembe, ma már csak rottyantani kellett rajta egyet a túzhelyen. Rádobtam két teáskanál mézet meg egy kis fahéjat, isteni tápláló, fogyókúrás zabkása lett a végeredmény. Szoktam csinálni kakaósat meg lekvárosat is, azok is ennyire finomak ám, és nem kerül sok időbe az elkészítése sem.

Ma hajnalban esett az eső, fel is ébredtem rá, nehezen is aludtam vissza, szinte nem is sikerült. A reggeli mérlegelés 87,8 kg-ot mutatott. Ez 80 dkg-mal kevesebb, mint tegnap, kíváncsi vagyok miért így mutatja a mérleg a fogyást. Megcsináltam a tibeti 5 rítust 5 ismétléssel is. Egyre könnyebben megy, úgyhogy hétfőn jöhet az emelés 7 ismétléssel. Nagyon korán van még, nem is tudom mivel foglaljam el magamat így reggel :-)

Tegnap igen visszafogottan ettem, ezért ma, amikor ráálltam a mérlegre és magasabb súlyt mutatott, mint eddig, nem is értettem, hogy mi történt. Hacsak az nem, hogy a kánikulában ittam eleget, és megszívta magát a szervezetem, mint a szivacs. De tényleg nem ettem tegnap sokat, sőt, még a szokásos szerda esti jégkrémemről is lebeszéltem magamat, bár legalább 40 fok volt az utcán, mikor a csoport után kiléptem a kapun. Budapest belvárosa, nem hiába, tiszta beton az egész.

Ma vendégség volt nálam, kora reggel jött az unokatesóm férje és hozta a papagájokat, hogy vigyázzak rájuk, mert ők elutaznak, és ilyenkor rám szokták hagyni az állatokat. A két papagáj meg is érkezett rendben, de aztán észrevettem, hogy a kék nagyon gubbaszt. Valószínűleg haldoklik, mert alig tudja magát felhúzni a rúdra, korlátozottan eszik és korlátozottan iszik és nagyon csendben van. Néha lent gubbaszt a kalitka legalján. Így felhívtam az unokatestvéremet, megkérdeztem, hogy otthon minden rendben volt-e a papagájjal, ő mondta, hogy furcsa viselkedésváltozáson ment keresztül az utóbbi időben, szelídebb lett, Így most várom, hogy mi fog történni a papagájjal, de szerintem lázas, gubbaszt a rúdon, a tesója meg néha megkergeti.

Megcsináltam az 5 ismétlést a tibeti jógagyakorlatokból, sokkal jobban ment, mint tegnap. A bal vállam továbbrra is fáj, így nem bánom egyáltalán, hogy betartom a fokozatosságot, és csak heti 2 ismétléssel emelem a penzumot, ahogy egyébként tanácsolják is.

Így nét ki egyébként a júmiusi fogyási görbém. Pünkösdkor volt három nap, amikor nem mértem magam, ezért van benne luk.

Az is látszik, hogy az elvárásaimat kiigazítottam - ezt mindig meg fogom tenni, de szépen megy lefelé a súlyom kisebb nagyobb ingadozásokkal. A méréseket mindig reggel csinálom, ahogyan felkelek.

Harmadszorra csináltam végig a tibeti jóga 5 ismétléses sorozatait. Nagyon bölcs dolog hetente kettesével növelni csak az ismétlés számot, mert olyan hatása is van, hogy a rossz tartást korrigálja. Nekem pl. most fáj a bal vállam tőle, valószínűleg meghúztam az egyik gyakorlatban. De a holnap reggeli sorozatig még helyrejöhet. Az izomláz a tenyeremben kezd múlni, gondolom ahogy a kartámasz stabilizálódik úgy pakolja a szervezet az izmot a megterhelt területekre.

Billeg a súlyom, egyik nap magasabb, másik nap alacsonyabb, de remélhetőleg tendenciájában csökken. Tegnap fagyit ettem sokat, és kihagytam a vacsorát, most várom, hogy mi lesz a sok cukor hatása, de remélem hogy a kihagyott vacsora ellensúlyozza a délutáni bűnözést.

Dög meleg van, ma nem megyek sehová, csak este a csoportomra, és úgy tervezem, hogy utána sétálok egy nagyon, talán hűvösebb lesz este, mint most van.

Itt a kertben van egy szarka család, a fiókák kora reggel óta kiabálnak kajáért. Már kirepültek, de a szülők még hordják nekik a kaját. Olyan hangot hallatnak, mint mikor a lufit eresztik le. Tök mókásak egyébként, a szarkák nagyon családcentrikusak, hordják a finomabbnál finomabb falatokat rendületlenül.

Én pedig ma reggel 5 ismétlést csináltam a tibeti 5 rítusból, mert új hét van. A súlyom magasabb, mint tegnap volt, pedig nem ettem semmi extrát. Ilyen cikk-cakkban megy lefelé a súlyom, de szépen megy lefelé.

Most pedig reggelizni fogok, a szokásosat: pirítós kenyeret sajttal vagy tojással és paprikát paradicsomot. Nem szeretek éhes lenni. Húst nem eszem már elég régóta, így maradnak a tejtermékek, a tojás és a zöldség - gyümölcs.

Azért jó ez a tibeti 5 rítus, mert addiktív. Reggelente már várom, hogy mikor csinálhatom végre. Jót tesz a hátamnak, a gerincemnek. Egyelőre olyan, mintha az egész testemben izomlázam lenne, csak azért, mert a mélyizmokat dolgoztatja meg. A legfurcsább, hogy a tenyeremben érzem az izomlázat, meg a vállaimban. A test saját súlyát tudni kell mozgatni.

Holnaptól 5 ismétlés lesz a porondon, minden reggel. Ha már elkezdtem, akkor folytatom is. Kíváncsi vagyok fel tudok-e menni 21 ismétlésig. Ez most nagyon távoli célnak tűnik, de hátha teljesíthető.

Csinálom az 5 tibeti rítust, egyelőre 3 ismétléssel. Olyan, mintha csontkovácshoz mennék, szépen rendbe teszi a vállamat és a derekamat. Egyelőre nem kevés a 3 ismétlés, jól el is fáradok benne.

Ez tök furi, mert régen félmaratonokat futottam, még a betegségem előtt, és nem voltam tőle ennyire fáradt, mint a tibeti 5 rítustól reggel. Hát, jól elkényelmesedtem az utóbbi időben. Furcsa helyeken van izomlázam, pl. a tenyeremben.

De már hiányzik a reggel és várom már lefekvéskor, hogy reggel legyen és csinálhassam. 88,3 kg mutatott reggel a mérleg, összesen, amióta mérem magam 3,9 kg-ot fogytam. Ez nem túl sok, a fogyás üteme lassú, de talán így marad tartós is.

Tegnap táncoltam is, erre:

https://www.youtube.com/watch?v=YZaSo9B0WWU

Azóta is azt énekelem, hogy "nem táncolsz jobban mint én, nem táncolsz jobban mint én".