Az ashtanga sorozatban most a Trikónászanánál tartok, odáig csinálom a sorozatot, plusz levezető gyakorlatok. A tibeti jógából 13 ismétlésnél tartok, nem emeltem a múlt héten, mert három napot is kihagytam belőle.

Az ashtanga jóga első sorozatát a fizikai test gyógyítására lehet használni. Jogos is, mert amióta csinálom nem fáj a hátam, csak akkor ha kihagyom a gyakorlást.

Magyarországon tanítják az ashtanga jógát több helyen is, itt találsz hozzájuk utat, ha szeretnéd elkezdeni: www.mandalajoga.hu vagy www.bandhaworks.hu

Fontos, hogy ne úgy tekints az ashtanga jógára, mint sportra, hanem mint gyógyításra/gyógyulásra. Tulajdonképpen azt hiszem bármely életkorban el lehet kezdeni a gyakorlást, és már az is nagyon sokat javít az életminőségeden, ha reggelente csinálsz 5 napüdvözlet A-t és 3 napüdvözlet B-t. Az 5 napüdvözlet A és 5 napüdvözlet B pedig már teljes értékű gyakorlásnak számít.

Nem baj, hogy ha csúnyán csinálom a gyakorlatokat, az se baj, hogyha lassan. A lényeg az, hogy csinálom. My practice is my healing, ezt tegnap olvastam és nagyon tetszik.

Ma nem is csinálok semmit, jól fog jönni plusz regeneráló nap az izmaimnak.

13-ra emeltem ma az ismétlések számát a tibeti jógában. Meg is csináltam. Utána megcsináltam az ashtanga saját gyakorlásomat is.

Rendesen leizzadok a végére és ennek örülök, mert a napi egyszeri izzadás biztosítja a sejt szintű méregtelenítést is.

Ma újabb pózokat adtam a gyakorláshoz, a

- Pádángushtászanát és a

- Pádahasztászanát

valamint a levezető pózokhoz is hozzáadtam kettőt a végéből a

-padmászanát és a

- utplutiht.

Most egy hétig ezekkel kibővített gyakorlásom lesz.

Megcsináltam a tibeti jóga 11 ismétlését is.

Ma is gyakoroltam, megcsináltam a napüdvözleteket az ashtanga sorozatból és a tibeti jógából is 11 ismétlést. Jó érzés ez. Holnap szombat van, ashtanga szünnap. Rám is fér a szünnap, mert ashtangával álmodom.

Ma az okos applikációm küldött üzenetet, hogy újraszámolta a napi kalória bevitel szükségességét, és 1200 kcal helyett 1350 kcal a keretem. Az 150 kcallal több, mint eddig, két szelet pirítóssal vagy egy jégkrém cornettoval több, mint amit eddig lehetett. Lassult a fogyásom, de abban reménykedem, hogy ez azért is van, mert az izom nehezebb, mint a zsír, és mivel elkezdtem ashtangázni meg tibeti jógázni, némi izmot is fejlesztettem az eddigi 0 izomtartalom mellé :-) Persze ez csak szöveg, ilyen gyorsan nem lehet izmot növeszteni.

Ma is megcsináltam a 11 ismétlést a tibeti jóga sorozatból és a napüdvözleteket az astanga 1 sorozatából.

Sokat gondolkodtam azon, hogy le kell-e tenni előrehajlásnál a tenyereket a talajra, vagy jó ujjhegyekkel is. Az, hogy hajlítanom kell a térdeimet nem kérdés, mert az ujjhegyeket is csak hajlított térdekkel tudom letenni a talajra. Ma úgy csináltam a gyakorlást, hogy mindig leraktam a tenyereket a talajra, és rájöttem, hogy ez lesz a jó gyakorlás, mert a térdem hozzáér a mellkasomhoz a hónaljam tájékán és egy csomó gyakorlatnál ez majd kelleni fog, kartámaszoknál is.

Nem szép még a gyakorlásom, össze-vissza veszem a levegőt még mindig, és előfordul, hogy meg kell állnom két napüdvözlet között, mert kapkodom a levegőt, és meg kell nyugtatnom a légzésemet ahhoz, hogy tovább tudjak menni. De nem adom fel, gyakorolok tovább :-)

Ma nem volt kedvem gyakorolni, tegnap nagyon fájt a fejem este, és mintha még ma reggel is bújkált volna valami fejfájás féle. De azért kitekertem a szőnyegemet, és ha már ott volt, akkor ráálltam és megcsináltam 11 ismétlést a tibeti jógából, valamint a napüdvözleteket hullapózzal az astanga első sorozatából.

Jobb is lett a kedvem, sikerélménnyel indul a nap, mármint azt tekintem sikerélménynek, hogy gyakoroltam. Ha nem gyakoroltam volna, akkor most lelkiismeret furdalásom lenne, meg szégyenérzetem, hogy ezt a keveset se tudom megcsinálni. A B napüdvözleteknél nagyon koncentráltam a légzésritmus megtartására, így sem sikerült, de úgy vagyok vele, hogy hosszú távon sikerülni fog, és ezeken a lépéseken keresztül kell menni ahhoz, hogy sikerüljék egyszer.

Örülök, hogy nem hagytam ki a hullapózt a végéről, jól esett.

Azért is jó, hogy az astanga első sorozatot választottam, mert így mindig van ami leköti a figyelmemet, kevésbé stresszel a fogyókúrám és a kilók kergetése, mint az astanga vinyásza jóga nélkül stresszelne.

A mai gyakorlás rémálom volt. Se erőm, se mozgáskoordinációm, se légzésem nincsen. De megcsináltam a tibeti jógából a 11 ismétlést és az ashtangából a napüdvözleteket.

Nézegetem az astanga jógások büszke képeit az instagrammon meg a facebookon, hogy hol tartanak és röhögök magamon, hogy már a napüdvözletek légzéssel való koordinációja is meghaladja most a képességeimet, mikor leszek én varjú pózban :-)

Erre van egy olyan jógás mondás, hogy a virág a mezőn nem hasonlítja magát más virágokhoz. Nem érdemes össszehasonlítani, van aki 20 év gyakorláson van túl, én pedig most kezdtem két hete. Mi két hét a húsz évhez képest? :-)

Örülök annak, hogy most már 15 csaturanga pózt kell csinálnom, jól fel fog erősíteni. Mikor? Nem tudom. Kino McGregornak saját bevallása szerint volt olyan mozdulat, amit 5 évébe telt megvalósítani :-) Egyelőre élvezem azt a kellemes izomlázféleséget, amit a napi gyakorlás biztosít számomra. Igen, az izomláz lehet kellemes is.

Ma 11 ismétlést csináltam a tibeti jógasorozatokból, majd 5 napüdvözlet A-t és 3 napüdvözlet B-t csináltam, a végén hulla pózzal. Kino McGregor szerint ez már teljes gyakorlásnak tekinthető, főleg, ha a légzés harmóniában van a mozgással. Egyelőre nem vagyok annyira erős, hogy a be- és kilégzés hosszára tudjam végezni a mozdulatokat, de erre van az a mondás, hogy "gyakorolj, a többi jön magától". Ígyhát gyakorolni fogok. Most majd jól jönne egy tanítótól egy tanács, hogy a levezető gyakorlatokat adjam hozzá először vagy menjek tovább az álló gyakorlatokkal. Ezt még átgondolom, végülis van rá egy hetem, hogy gondolkodjak rajta, mindkettőnek meg van az előnye és a hátránya is.

Stabil a súlyom.