Elöntötték a facebook hirdetések a hírfolyamomat, többnyire fogyást ajánlanak.

Az a gond ezzel, hogy a 3-4 hetes programok nem segítenek, a hosszú távú fogyásra pedig még nem találtak ki jobb módszert arra, hogy tartósan kell kevesebb kcal-t bevinni, hosszú időn keresztül. A 3-4 hetes programok arra jók, hogy inzulin rezisztenssé tegyenek vagy jo-jo effektust idézzenek elő, amikor egyes esetekben a 3-4 hetes időszak után még több is feljön, mint ami lement a 3-4 hét alatt. Ezért nem jók a tojáskúrák. Egyszerűen tudomásul kell venni, hogy az éhség tűrése együttjár a fogyás szándékával és hosszú időre kell megbarátkozni az elégedetlenség érzésével.

A kulcs, hogy hogyan lehet tűrhetővé tenni ezt az elégedetlenség érzést.

És itt jönnek be a trükkök.

Ha tudom, hogy a gyomornak meg kell telnie ahhoz, hogy ne követelőzzék, akkor olyan ételeket kell választanom, amelyek mennyiségben megfelelnek a normál étkezésnek de kcal-ban szegények, akkor kijátszható ez az elégedetlenség érzés. A gyomornak muszáj megtelnie, mert akkor ad le olyan jelzést az agynak, hogy "köszi elég volt". Ilyen trükk az, hogy LASSAN kell enni, mert 20 perc után aktiválódnak a jelzések. ALAPOSAN kell rágni, mert az segíti a telítettség érzés elérését. ROSTOT kell enni, mert térfogatában telíti a gyomrot, alacsony kalória intenzitással.

Nekem pl. nem jönnek be a keto diéták, mert nem adják meg ezt a jelzést az agyamnak.

Ezeket persze mindenki tudja, csak nem mindegy, hogy a gyakorlatba hogyan viszi át.

A mai étrendem pl.

Reggeli: két lágytojás két toastkenyér pirítóssal + egy evőkanál utifű maghéj + rengeteg folyadék

Nasi: 3 szem aszaltszilva

Ebéd: 10 dkg héjában sült burgonya, 10 dkg quinoa, 10 dkg paradicsom lecsósan elkészítve

Nasi: 1 gombóc cukormentes vanília fagylalt később 1 alma

Vacsora: zöldségkrémleves, egy evőkanál utifű maghéj

2 liter folyadék vagy több is.

Most nagyjából jól érzem magam.